给亲爱的爸爸|各年龄段男士养生全攻略

时间:2019-02-18 来源:都仕雅阁男士养生会所浏览:

  上海男士养生会所:不论是对于你的父亲,还是已经成为父亲的你,身体健康都该是头等大事。美国知名健身专家、金牌身体训练顾问史蒂夫·斯汀伯格和他的团队在CNN的健康专栏中,为父亲们给出了健康指导,针对不同年龄层的男士的身体状况提出建议。

  “如果你已经有了锻炼的习惯,那很棒;如果你还没有去健身房锻炼的计划,那可以慢慢开始了,”斯汀伯格表示,“不可忽视的是,你的年纪会对身体状况造成影响,所以按照以下建议进行锻炼,能帮助你在接下去的每个父亲节都保持健康的体魄。”

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  35岁以下的父亲:向甜食宣战,对烟酒说No

  青春无敌不是无视健康的借口。事业刚刚起步的年轻父亲们,有可能因为角色转型而增加精神压力。此时烟、酒就会借由减压这一借口趁虚而入,引诱父亲们成为它们的“好朋友”。 饮酒能使血压升高,长期饮酒将增加患心脏病的机率,而长期吸烟更有致癌的风险。同时,由于身体新陈代谢开始放慢,甜食容易转化成脂肪堆积在腹部。

  【建议】父亲们应该少饮酒不抽烟,少吃或不吃甜食。

  35-45岁的父亲:应酬有度,预防“三高”

  这个年龄段的父亲们虽然处于上有老下有小的阶段,但是很多人都小有成就——有车有房,家庭幸福。但由于这一年龄段的男人正是做事业、交朋友的大好时机,平时娱乐、应酬的机会较多,“三高”风险也随之而来。

  【建议】要注意饮食,多吃水果、蔬菜和谷物,做到应酬有度,切忌暴饮暴食。

  45-55岁的父亲:勤检查身体,预防疾病

  当事业迎来高峰,身体负荷也到达顶峰。儿女已经大了,而父亲们的操心依然不会减少。这一时期最令人头疼的问题是视力下降,所以需要定期去医院做眼科检查。

  【建议】平时不妨多做一些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画“8”字,目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。

  55-65岁的父亲:平衡五脏六腑,注意牙齿保健

  这时候的父亲们也年近退休年龄了,退休以后,生活节奏的改变,可能让父亲们有些不适应,但在清闲的生活里,相信父亲们总会找到自己的乐趣。到了这个阶段,要注意五脏六腑的平衡,同时口腔保健变得很重要。

  【建议】晚上不要熬夜,最好中午能睡上半小时。饮食要减量,最好是之前饭量的3/5,这样可以避免吃进去的食物集聚在胃肠,导致消化不良。

  65岁以上的父亲:增强体力,健康饮食

  这一年龄段的男性,各项机能都开始衰退,各种疾病也会很容易找上门来。虽然“年事已高”,但你完全可以拒绝倚老卖老。事实上我们看到,老年人才是日常锻炼的主力军(在中国尤甚,广场舞、太极拳,晨练的老人已经成为城市的一道风景)。每天适量的运动有助于老年人的腰腿关节和心血管健康,所以父亲们在平时也要多运动,可以坚持每天到户外散步、做做广播体操等。同时,须全面均衡饮食,要尽量少吃油腻和油炸的食物,平时多食用新鲜果蔬。

  【建议】根据自己的体力、爱好和兴趣在生活中懂得自找乐趣,比如养花、养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、含饴弄孙等。

  还记得刚上小学时不会系红领巾,是你顶着惺忪睡眼帮我打结还记得你穿着帅气的西服抱着小时候肥嘟嘟的我在家门前照的照片……如今,一切早已成为过去时,就像那些旧照片,被儿时淘气的自己弄丢之后,就再也找不到了。让时光慢些吧,让我在能多陪你很久很久!

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