错过必后悔的七款经典男士减肥食谱

时间:2019-02-20 来源:都仕雅阁男士养生会所浏览:

  减肥瘦身早已不是女人的专属,男人也有追求完美身材的权利。但是,每天高强度的运动以及节食让男性朋友越来越丧失斗志。其实,男士减肥,注意控制每天热量的摄入最关键。小编今天就为大家推荐了几款超经典的男士减肥食谱,这几款男士减肥食谱,不仅健康营养,而且瘦身效果极好。只要大家能严格按照这几款男士减肥食谱进食,就一定可以尽快变身成型男哦!

男士减肥食谱

  运动+饮食男士减肥成功的最大秘籍

  男性想要健康的瘦身就必须通过运动和饮食相结合。但是,当今社会的男性承担着大量的工作,同时还要照顾自己的家庭,所以肩上的压力比较大,很难抽出时间进行运动。

  七款经典男士减肥食谱营养健康瘦下来

  男士减肥食谱一:果蔬沙拉

  材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法:1.把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。2.将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。3.把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。功效:果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。

  男士减肥食谱二:红豆枸杞粥

  材料:红豆60g、小米50g、糙米150g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。做法:将红豆、糙米洗净后分别用清水浸泡4小时和2小时,之后将红豆放入锅中加水,以中小火煮30分钟,再将所有准备好的材料一起放入锅中,以大火烧开后转为中小火继续煮30分钟。功效:红豆具通便功效,排除小腹肿胀,此外,陈皮可化痰止咳、助消化,并对毒素囤积有很好疗效。

  男士减肥食谱三:蒸鲑鱼豆腐

  材料:鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许。作法:1.鲑鱼头以少许盐腌过。2.豆腐1格,横切成二片,与鲑鱼头一起放入容器中。3.加水,洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。功效:男士减肥食谱中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需,其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入量。

  男士减肥食谱四:锦绣肉卷

  材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。做法:1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。2.其他材料洗净,香菇泡软,切长条。3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。功效:肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。

  男士减肥食谱五:五谷饭

  材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。作法:1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。3.可揉成球状或各式饭团供应。功效:五谷杂粮是我们老祖宗的主食,此款男士减肥食谱中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

  男士减肥食谱六:田间三爽

  材料:白萝卜200克,胡萝卜150克,黄瓜150克,盐、味精、白糖、葱油、香油各适量。做法:1.白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净,用刨片机刨成薄片,改刀成面条状,放冰水中浸泡10分钟捞出。2.把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀,倒在菜上。功效:黄瓜中含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用,而胡萝卜不仅能减肥还能泻火。将几种材料凉拌,美味消脂又去火。

  男士减肥食谱七:四色水果饭

  材料:珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5个,木瓜半个。做法:1.珍珠米淘净,用冷水浸泡20分钟,放入电饭锅中,加入适量开水,蒸熟备用。2.橙子、猕猴桃分别去皮,切丁;草莓洗净,去蒂,切丁。3.木瓜去皮、瓤、子,切丁。4.取一大碗,盛入米饭,放凉后,放入切好的水果丁拌匀,扣在盘子中,挤上奶油即可。功效:此款男士减肥食谱富含有矿物质、大量果胶及纤维素,有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、解暑、清热等功效。

  有了这七款男士减肥食谱的帮助,大家今后再也不用忍受节食以及高强度运动之苦了。不过,小编还是要提醒大家,无论是男士减肥还是女士瘦身,最重要的秘诀就是坚持,所以大家千万不能三心二意,而是要每天坚持按照上文小编介绍的男士减肥食谱减肥,这样拥有好身材才将指日可待!

       推荐阅读:男士也要健康!最养生的6类“男人菜”