教你4招补肾健体小动作——简单有效(值得收藏)

时间:2019-04-10 来源:都仕雅阁男士养生会所浏览:

补肾健体的小动作

        如今,对于上班族来说,天天座在写字楼里。严重缺乏运动,而且长期久座,工作压力大,整天累得腰酸背痛。没完没了的工作,想去健身运动,时间不允许。但是适当的运动训炼计划很有必要的。都仕雅阁健康管理师教你几个补肾健体的小动作,跟我学起来吧~~~

(1) 蹲马步。

武术的许多门派中,常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法。通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”,完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。这种桩功,由于是长时间的静功,所以对于人体全身各器官是很好的锻炼,通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。


 


 

长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善;还能增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气。


蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大会阴部充血量,加快血流速度,从而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分布的增加,还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。


男性蹲马步,则能使腰腹部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时支撑体位,且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼,可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步,就能取得明显效果。

 

(2)腹式呼吸。

腹式呼吸就是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

 


科学家们研究发现,人的肺细胞平展面积有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。美国健康学家的一项最新调查显示,不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。


研究证明,膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处。


具体说来,腹式呼吸带来的好处变现在以下几方面:

第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。


第二,减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。


第三,可以改善腹部脏器的功能。腹式呼吸通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。


第四,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在做腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,使盆腔中的脏器得到锻炼,从而使人的内分泌系统、生殖泌尿系统功能增强。




(3)拍打法。

拍打法是一种简易的健身法,通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后,全身感到轻松。拍打法有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节,并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。

拍打法功效一览表

拍打的部位

功效

头面

能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症,有增强记忆力,明目健脑的功效。

双肩

可防治胃痛、肩酸、肩关节周围炎、老年性关节僵硬等。

 

腰背

可防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病,也可使腰肌灵活,防止扭腰岔气。劳累时拍打,可有舒服解乏的作用。

胸腹

有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。同时,还可防治中老年人肌肉萎缩,促进局部肌肉健康,增加肺活量,增强机体免疫力。

两肋

有助于肝胆、脾胃的健康。

 

上肢

可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木、半身瘫痪。

下肢

可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木、下肢无力。

 

 

(4)踮脚尖。

踮脚尖是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益于人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

 


踮脚走路,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。把足尖翘起来,用足跟走路,可以练小腿前侧的伸肌,疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。


男性踮起脚尖小便,可起到强肾的作用,连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时,把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖,也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,连续1~6个月,便能达到很好的强精又健身的作用。同时,亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。


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